Cirkadiani ritem
Notranja ura, ki v približno štiriindvajsetih urah uravnava spanec, budnost, temperaturo in hormone.
Kako se kaže
Ritem uravnava predvsem svetloba. Pozni zasloni, izmensko delo in nereden vstajanje ga premaknejo — in ko je premaknjen, spanec ne pride ob uri, ko bi si želel.
Kaj s tem v terapiji
Pri nespečnosti je najmočnejši vzvod stalna ura vstajanja, ne ura odhoda v posteljo. Jutranja svetloba je pri tem pomembnejša od večerne teme.
