Baza znanja o terapiji, čustvih in odnosih

Adrenalin Pojem Hormon hitrega odziva, ki telo v sekundah pripravi na boj ali beg.

Agorafobija Pojem Strah pred položaji, iz katerih bi bil težko umik ali kjer pomoč ne bi bila dosegljiva.

Alkohol in spanec Pojem Alkohol uspavanje pospeši in spanec razbije — zato po njem spiš prej in slabše.

Ambivalenca Pojem Hkratna prisotnost nasprotujočih si čustev do iste osebe ali odločitve.

Amigdala Pojem Predel možganov, ki hitro oceni nevarnost in sproži odziv, preden se vklopi razmislek.

Anhedonija Pojem Izguba zmožnosti čutiti veselje ob stvareh, ki so ga prej prinašale.

Anksiozna navezanost Pojem Vzorec, pri katerem se ob negotovosti v odnosu okrepi potreba po bližini in potrditvi.

Asertivnost Pojem Način izražanja, ki upošteva tvoje potrebe in tuje dostojanstvo hkrati.

Avtentičnost Pojem Skladnost med tem, kar čutiš, in tem, kar kažeš.

Avtonomni živčni sistem Pojem Del živčevja, ki brez tvoje volje uravnava srce, dih, prebavo — in raven pripravljenosti na nevarnost.

Bolečina in čustva Pojem Doživljanje bolečine ni le zaznava poškodbe — nanjo vplivajo pozornost, razpoloženje in pomen, ki ji ga daš.

Časovnica življenja Orodje 30 minut PDF Narisana črta z dogodki, ki so te oblikovali — pregled, ki ga pripoved ne da.

Cirkadiani ritem Pojem Notranja ura, ki v približno štiriindvajsetih urah uravnava spanec, budnost, temperaturo in hormone.

Črevesno-možganska os Pojem Dvosmerna povezava med prebavili in možgani, po kateri stres vpliva na prebavo in prebava na počutje.

Čuječe dihanje Vaja 3 minute Tri minute pozornosti na dih, brez spreminjanja načina dihanja.

Čuječnost Pojem Namerna pozornost na to, kar je zdaj, brez ocenjevanja.

Čustvena pismenost Pojem Zmožnost prepoznati, poimenovati in izraziti čustva — svoja in tuja.

Čustveno izsiljevanje Pojem Vzorec, v katerem nekdo z občutkom krivde, strahu ali dolžnosti doseže, da narediš, kar hoče.

Depresija Pojem Vztrajno znižano razpoloženje in izguba zanimanja, ki traja tedne in spremeni delovanje, spanec in energijo.

Dialektično vedenjska terapija Pojem Pristop, razvit za močna nihanja čustev, ki uči konkretne veščine za preživetje kriznih trenutkov.

Diferenciacija Pojem Sposobnost, da ostaneš svoj tudi takrat, ko si nekomu blizu — in blizu tudi takrat, ko se ne strinjata.

Dihanje s podaljšanim izdihom Vaja 5 minut Izdih, daljši od vdiha, telesu pošlje signal, da nevarnost mineva.

Dihanje v kvadratu Vaja 4 minute Štiri enako dolge faze — vdih, zadržek, izdih, zadržek — ki umirijo ritem.

Disociacija Pojem Odklop od doživljanja — občutek, da nisi čisto tu, da gledaš sebe od zunaj ali da je svet za steklom.

Dnevnik jeze Orodje 5 minut na dogodek PDF Zapis izbruhov in tihe razdraženosti, ki po dveh tednih pokaže, kaj jezo v resnici poganja.

Dnevnik meja Orodje 2 minuti na dan PDF Zapis položajev, v katerih si popustil, in tega, kaj te je k temu pripravilo.

Dnevnik napovedi Orodje 5 minut na dogodek PDF Zapišeš, kaj se bo po tvojem zgodilo, in pozneje, kaj se je res — preglednica, ki tesnobo sooči z izidom.

Dnevnik razpoloženja Orodje 2 minuti na dan PDF Kratek dnevni zapis razpoloženja, ki po dveh tednih pokaže vzorec, nevidem od znotraj.

Dnevnik spanja Orodje 2 minuti na dan PDF Enostavna tabela, ki dva tedna beleži, kdaj greš v posteljo, kdaj zaspiš in kako si spal.

Dnevnik telesnih znakov Orodje 3 minute na dan PDF Zapis telesnih simptomov in okoliščin okrog njih — za primere, ko je pregled brez izvida.

Dogovor o sostarševstvu Orodje 45 minut PDF Zapisan dogovor o vsakdanu otrok po razhodu — da se o istem ne pogaja vsak teden znova.

Dolgčas Pojem Neprijetno stanje ob nezasedeni pozornosti — in pogosto vrata do tega, čemur se izogibaš.

Domače naloge v terapiji Pojem Dogovorjene stvari, ki jih narediš med srečanjema — pogosto tam, kjer se zgodi največ.

Dopamin Pojem Snov, ki je bolj povezana s pričakovanjem nagrade kot z užitkom samim.

Doslednost Pojem Predvidljivost odzivov, ki otroku pove, kaj lahko pričakuje.

Družina kot sistem Pojem Pogled, po katerem simptom enega člana pove nekaj o ravnovesju celote, ne le o njem.

Družinski dogovor o zaslonih Orodje 30 minut PDF Pravila o zaslonih, ki jih postavi družina skupaj in veljajo tudi za odrasle.

Družinski koledar Orodje 20 minut PDF Skupen, vsem viden pregled tedna — odpravi večino sporov o tem, kdo je kaj vedel.

Družinski mit Pojem Zgodba, ki jo družina pripoveduje o sebi in ki določa, kaj se sme videti.

Družinski življenjski cikel Pojem Zaporedje prehodov — rojstvo, šola, najstništvo, odhod, staranje — ki od družine vsakič zahteva nov razpored.

Duhovnost v terapiji Pojem Prostor za vprašanja o smislu, veri in presegajočem — kadar so za človeka pomembna.

Dva stolpca za notranjega kritika Vaja 10 minut Zapišeš kritikov stavek in ob njem tistega, ki bi ga rekel prijatelju — razlika je vaja sama.

Dvojni odnos Pojem Položaj, ko sta terapevt in klient povezana še kako drugače — poslovno, prijateljsko, sorodstveno.

Ekomapa Orodje 20 minut PDF Risba tvojega okolja — ljudi, ustanov in dejavnosti — in tega, kaj ti kdo daje in jemlje.

EMDR Pojem Metoda za predelavo travmatskih spominov s pomočjo dvostranske stimulacije, najpogosteje gibanja oči.

Empatija Pojem Zmožnost razumeti doživljanje drugega, ne da bi se z njim zlil.

Etični kodeks Pojem Zbir pravil, ki zavezujejo terapevta — od zaupnosti do prepovedi izkoriščanja odnosa.

Faze terapije Pojem Zaporedje, po katerem proces navadno teče: vzpostavljanje varnosti, predelava, povezovanje in zaključek.

Fobija Pojem Močan, vztrajen strah pred določeno stvarjo ali položajem, ki je nesorazmeren z dejansko nevarnostjo.

Gaslighting Pojem Vzorec, pri katerem nekdo sistematično zbuja dvom v tvojo presojo, spomin in doživljanje.

Generalizirana tesnoba Pojem Skrb, ki se seli s teme na temo in redko preneha, tudi kadar zanjo ni povoda.

Genogram Pojem Družinsko drevo, ki poleg sorodstva zariše tudi odnose, vzorce in dogodke čez tri generacije.

Geštalt terapija Pojem Pristop, osredotočen na to, kaj se dogaja zdaj — v telesu, v prostoru, med nama.

Gibanje in razpoloženje Pojem Redna telesna dejavnost ima pri blagi in zmerni depresiji učinek, primerljiv z drugimi oblikami pomoči.

Hipervigilanca Pojem Stalna pretirana pozornost na nevarnost, tudi kadar je okolje varno.

Hladna voda na obraz Vaja 1 minuta Kratek stik obraza s hladno vodo, ki hitro upočasni srčni utrip.

Hoja s pozornostjo Vaja 10 minut Hoja, pri kateri je pozornost na stopalih namesto v glavi.

Hvaležnost Pojem Zmožnost opaziti, kar je, namesto zgolj tega, kar manjka.

Idealizacija Pojem Pretiran, enostranski pogled na nekoga kot popolnega — pogosto uvod v enako enostransko razočaranje.

Identiteta Pojem Občutek, kdo si — sestavljen iz vlog, vrednot in zgodbe, ki jo o sebi pripoveduješ.

Igra Pojem Otrokov glavni jezik in eden najzanesljivejših pokazateljev, kako mu je.

Informirano soglasje Pojem Tvoja privolitev v sodelovanje, dana potem, ko veš, v kaj privoljuješ.

Interocepcija Pojem Zaznavanje notranjih telesnih signalov — utripa, lakote, napetosti, dihanja.

Intervizija Pojem Posvetovanje med kolegi enakega ranga o zahtevnih primerih — dopolnilo superviziji.

Izgorelost Pojem Stanje izčrpanosti, cinizma in občutka neučinkovitosti, ki nastane iz dolgotrajne obremenitve brez okrevanja.

Izgorelost pri starših Pojem Izčrpanost, čustveni odklop od otroka in občutek, da nisi dober starš — stanje, ki ga je stroka prepoznala razmeroma nedavno.

Izguba nosečnosti Pojem Izguba, ki je pogosto neopažena od okolice in zato še bolj osamljena.

Izogibajoča navezanost Pojem Vzorec, pri katerem se ob bližini ali napetosti samodejno vklopi umik.

Izogibanje Pojem Umik pred tem, kar sproža stisko — najhitrejše olajšanje in najbolj zanesljiv način, da stiska ostane.

Izvršilne funkcije Pojem Skupina zmožnosti, ki omogočajo načrtovanje, začenjanje, prestavljanje in zaviranje.

Jeza Pojem Čustvo, ki pove, da je bila prekoračena meja ali ogrožena potreba — energija, ne napaka.

Kaj je bilo prekršeno Vaja 10 minut Za jezo poiščeš mejo ali potrebo, ki je bila prezrta — in s tem njeno sporočilo.

Kaj je moje, kaj njegovo Vaja 10 minut Vaja razmejevanja: razdelilna črta med tem, kar je tvoja odgovornost, in tem, kar ni.

Kartica premora Orodje 10 minut PDF Dogovorjen znak in pravila premora, ki ju par sklene, preden ga potrebuje.

Kartica za paniko Orodje 10 minut PDF Kartica v denarnici z nekaj stavki, ki jih med napadom ne bi zmogel sestaviti sam.

Katastrofiziranje Pojem Miselni vzorec, ki iz negotovosti takoj naredi najhujši možni izid.

Kofein Pojem Snov, ki blokira signal utrujenosti — ne doda energije, samo prekrije njeno odsotnost.

Kognitivna disonanca Pojem Nelagodje ob dveh prepričanjih ali dejanjih, ki se med seboj ne izidejo.

Kognitivno-vedenjska terapija Pojem Pristop, ki dela z zvezo med mislimi, čustvi in vedenjem, praviloma strukturirano in časovno omejeno.

Kolo čustev Orodje 5 minut PDF Seznam čustev v treh krogih — od štirih osnovnih do natančnih odtenkov, da najdeš pravo besedo.

Kolo življenjskih področij Orodje 20 minut PDF Osem področij, ki jih oceniš od 0 do 10 — pregled, kje je življenje zamaknjeno.

Kompleksna travma Pojem Sled ponavljajočih se, dolgotrajnih ranitev — najpogosteje v odnosih in v otroštvu.

Kompromis Pojem Dogovor, v katerem oba nekaj spustita — in oba nekaj dobita.

Konflikt Pojem Trk dveh potreb — sam po sebi ni znak slabega odnosa, ampak znak dveh ljudi.

Koregulacija Pojem Umirjanje prek drugega človeka — živčni sistem se uravnava v stiku, ne sam.

Kortizol Pojem Hormon, ki telo dolgoročno drži v pripravljenosti — koristen v skoku, obremenjujoč v stalnem toku.

Krivda Pojem Občutek, da si nekaj naredil narobe — koristen, kadar te usmeri k popravku, škodljiv, kadar postane stalno stanje.

Kriza Pojem Trenutek, ko dosedanji načini ne zadoščajo več — nevarnost in priložnost hkrati.

Kriza srednjih let Pojem Obdobje, ko se vprašaš, ali je življenje, ki si ga zgradil, res tvoje.

Krog nadzora Orodje 15 minut PDF Trije krogi, ki ločijo, na kaj vplivaš, na kaj deloma in na kaj sploh ne.

Kronični stres Pojem Stanje trajne pripravljenosti, v katerem telo nikoli povsem ne izklopi alarma.

Lestvica izpostavljanja Orodje 20 minut PDF Stopnjevan seznam položajev, ki se jim izogibaš — od najlažjega do najtežjega.

Lestvica stiske Orodje 5 minut PDF Ocena stanja od 0 do 10 z opisom, kaj pomeni vsaka stopnja prav pri tebi.

Listi na potoku Vaja 8 minut Misli si predstavljaš kot liste, ki plavajo mimo — vadiš gledanje misli namesto življenja v njih.

Ljubezenski jeziki Pojem Zamisel, da bližino izražamo in prepoznavamo na različne načine — z besedami, časom, dejanji, darili ali dotikom.

Ljubosumje Pojem Strah pred izgubo odnosa, ki se pokaže kot nadzor, preverjanje ali umik.

Manipulacija Pojem Vplivanje, pri katerem drugi ne ve, na kaj pristaja.

Matrika odločitve Orodje 20 minut PDF Preprosta razpredelnica, ki iz vrtenja v krogu naredi vidno primerjavo — vključno s ceno tega, da ne odločiš.

Medvrstniško nasilje Pojem Ponavljajoče se namerno ranjevanje, pri katerem je moč neenakomerno porazdeljena.

Meje Pojem Črta, ki pove, kaj je zate sprejemljivo — in kaj boš naredil, če je ne bodo spoštovali.

Mentalizacija Pojem Zmožnost razumeti svoje in tuje vedenje kot izraz notranjih stanj, ne kot dejstvo.

Mentalno breme Pojem Nevidno delo načrtovanja, spominjanja in usklajevanja, ki v gospodinjstvu pogosto pade na eno osebo.

Mesečni pregled Orodje 30 minut na mesec PDF Kratko srečanje s samim seboj, na katerem pogledaš mesec nazaj in en korak naprej.

Minljivost Pojem Zavedanje, da je čas omejen — vir tesnobe in hkrati eden najmočnejših razvrščevalcev prioritet.

Molk v terapiji Pojem Tišina, ki ni zadrega, ampak prostor, v katerem se lahko pojavi tisto, kar hitri pogovor prekrije.

Motivacija Pojem Stanje pripravljenosti za dejanje, ki pogosto pride za dejanjem in ne pred njim.

Motnje hranjenja Pojem Stiske, pri katerih hrana in telo postaneta glavni način uravnavanja čustev in nadzora.

Načrt digitalnega premora Orodje 15 minut PDF Dogovor s samim seboj o tem, kdaj telefona ni — z zunanjimi oporami, ne z voljo.

Načrt ob poslabšanju Orodje 20 minut PDF Napisan seznam znakov, ukrepov in kontaktov, pripravljen vnaprej — za takrat, ko ni moči za razmišljanje.

Načrt počitka Orodje 20 minut PDF Razdelitev počitka na vrste, da ga dobiš tistega, ki ti dejansko manjka.

Načrt prvih tednov po razhodu Orodje 30 minut PDF Preprost načrt za obdobje, ko ni moči za odločanje — kaj kdaj, kdo kje, kaj lahko počaka.

Načrt vrnitve na delo Orodje 30 minut PDF Postopen načrt vrnitve po daljši odsotnosti zaradi bolezni ali izčrpanosti.

Načrt za praznike Orodje 30 minut PDF Vnaprejšnji dogovor o praznikih po razhodu — obdobju, ki spore zanesljivo zaostri.

Najhujši scenarij do konca Vaja 10 minut Namesto ustavljanja pri »kaj če« misel pelješ do konca in pogledaš, kaj bi res naredil.

Najstništvo Pojem Obdobje, v katerem se otrok preizkuša v tem, kdo je — pogosto tako, da se odmakne od tebe.

Nasilje v odnosu Pojem Vzorec vedenja, s katerim eden nad drugim vzpostavlja moč in nadzor — telesno, psihično, spolno ali ekonomsko.

Naučena nemoč Pojem Prepričanje, da ne moreš vplivati na izid — nastane po ponovljenih izkušnjah, ko res nisi mogel.

Navada Pojem Vedenje, ki se je z uporabo avtomatiziralo in ne potrebuje več odločitve.

Navezanost Pojem Vzorec, po katerem se v odnosih približujemo in umikamo — naučen v otroštvu, ponovljen v odrasli dobi.

Nemir Pojem Telesna nezmožnost obstati na miru, ki jo pogosto zamenjamo za potrebo po delu.

Neplodnost in stiska Pojem Dolgotrajno čakanje, postopki in izgube, ki obremenijo posameznika in par.

Nespečnost Pojem Vztrajna težava z uspavanjem, prebujanjem ali kakovostjo spanca, ki vpliva na dan.

Nevrodivergentnost Pojem Izraz za drugačno delovanje možganov — ne za okvaro, ampak za drugačen način obdelave sveta.

Nevroplastičnost Pojem Zmožnost možganov, da se z izkušnjo spreminjajo — razlog, zakaj terapija sploh lahko deluje.

Nezvestoba Pojem Prelom dogovora o izključnosti, ki v odnosu poruši temelj predvidljivosti.

Nočne more Pojem Sanje z močnim strahom, ki prebudijo in po prebujenju ostanejo jasne.

Notranji kritik Pojem Glas v tebi, ki komentira, ocenjuje in obsoja — pogosto z besedami nekoga iz tvoje preteklosti.

Nova partnerska družina Pojem Družina, ki nastane, ko se partnerja z otroki iz prejšnjih zvez povežeta.

Obrambni mehanizmi Pojem Nezavedni načini, s katerimi um zmanjša stisko, ki bi bila drugače neznosna.

Obsesivno-kompulzivna motnja Pojem Vsiljive misli, ki sprožajo tesnobo, in dejanja, s katerimi jo poskušaš znižati.

Obžalovanje Pojem Bolečina ob tem, kar si naredil ali zamudil — in eden najbolj trdovratnih zavor pri odločanju.

Odlaganje skrbi Vaja 15 minut na dan Skrbem odmeriš svoj termin v dnevu, da se nehajo pojavljati ob vsaki priložnosti — še posebej ponoči.

Odlašanje Pojem Odmik od naloge, ki ne izvira iz lenobe, ampak iz neprijetnega občutka, ki ga naloga sproža.

Odločitvena paraliza Pojem Obtičanost pred izbiro, ki ne nastane iz pomanjkanja informacij, ampak iz strahu pred napačno odločitvijo.

Odpor Pojem Vse, kar te v terapiji odmakne od teme, ki je preblizu — pozabljeni termini, šale, dolgi ovinki.

Odpornost Pojem Zmožnost okrevati po obremenitvi — ne lastnost, ki jo imaš ali nimaš, ampak nekaj, kar se gradi.

Odpuščanje Pojem Odločitev, da nehaš terjati preteklost — ne pa tudi, da je bilo dejanje sprejemljivo.

Odštevanje po sedem Vaja 3 minute Od 100 odštevaš po sedem — vaja, ki zaposli delovni spomin in prekine krog misli.

Odvisnost Pojem Vzorec, pri katerem se snov ali vedenje nadaljuje kljub škodi, ki jo povzroča.

Okno tolerance Pojem Območje vzburjenosti, v katerem zmoreš čutiti in hkrati razmišljati; nad njim si preplavljen, pod njim otopel.

Oksitocin Pojem Hormon, ki spremlja bližino, dotik in zaupanje — pogosto poimenovan hormon navezanosti.

Opažam, da mislim … Vaja 5 minut Stavek, ki misel odmakne za korak, da je ne doživljaš več kot dejstvo.

Opozorilni znaki v odnosu Orodje 15 minut PDF Seznam vedenj, ki v odnosu niso stvar okusa, ampak razlog za previdnost.

Opravičilo Pojem Priznanje škode brez pogoja — ne razlaga, ne obramba, ne »ampak«.

Osamljenost Pojem Občutek nepovezanosti, ki ni odvisen od tega, koliko ljudi je okoli tebe.

Osamosvajanje Pojem Proces, v katerem mladi odrasel postane samostojen, ne da bi moral prekiniti stik.

Osnovna prepričanja Pojem Globoka, redko izgovorjena pravila o sebi, drugih in svetu, ki barvajo vso izkušnjo.

Otopelost Pojem Stanje, v katerem ne čutiš skoraj ničesar — ne slabega ne dobrega.

Otrokova jeza Pojem Normalen del razvoja, ki potrebuje mejo za vedenje in sprejetost za čustvo.

Ozemljitev 5–4–3–2–1 Vaja 3 minute Vaja za trenutke preplavljenosti: prek petih čutil se vrneš iz misli v prostor, v katerem si.

Panični napad Pojem Nenaden val telesne stiske, ki doseže vrh v nekaj minutah in mine — čeprav se med njim zdi, da ne bo.

Parentifikacija Pojem Zamenjava vlog, pri kateri otrok prevzame skrb, ki bi morala biti starševska.

Perfekcionizem Pojem Merilo, ki ni nikoli doseženo — ne zato, ker si premalo natančen, ampak ker se meja premika s teboj.

Pet minut brez namena Vaja 5 minut Sedeš in pet minut ne počneš ničesar — brez telefona, glasbe in cilja.

Pismo mlajšemu sebi Vaja 20 minut Napišeš pismo sebi v starosti, ko ti je bilo najtežje.

Pismo o meji Orodje 20 minut PDF Napisana in premišljena postavitev meje za primere, ko pogovor v živo ni mogoč ali varen.

Pismo, ki ga ne pošlješ Vaja 20 minut Napišeš vse, kar bi nekomu rekel, brez cenzure — in pisma ne pošlješ.

Počitek Pojem Ne le odsotnost dela — telo in um potrebujeta več različnih vrst premora.

Pogovor brez prekinjanja Vaja 20 minut Vsak govori tri minute, drugi posluša in ne odgovarja — nato zamenjata.

Pogovor s simptomom Vaja 15 minut Simptom nagovoriš, kot da ima svoj namen — in vprašaš, česa te varuje.

Pogovor z otrokom o ločitvi Orodje 30 minut PDF Kaj povesta, kako in česa ne — pripravljeno vnaprej in usklajeno med staršema.

Pogum Pojem Ravnanje kljub strahu — ne odsotnost strahu.

Poimenuj čustvo Vaja 3 minute Kratka vaja, v kateri čustvu daš ime, mesto v telesu in naslovnika.

Polivagalna teorija Pojem Model, ki opisuje tri stanja živčnega sistema: varno povezanost, mobilizacijo in zamrznitev.

Poporodna stiska Pojem Razpon od blage otožnosti po porodu do poporodne depresije in tesnobe, ki potrebujeta obravnavo.

Posledice namesto kazni Pojem Odziv, ki je povezan z dejanjem in vnaprej znan — ne izraz jeze odraslega.

Posttravmatska stresna motnja Pojem Vztrajni odzivi po travmatskem dogodku: podoživljanje, izogibanje, prenapetost in spremenjeno razpoloženje.

Posvojitev Pojem Ustvarjanje družine po drugi poti, ki prinese svoja vprašanja o izvoru in pripadnosti.

Potlačitev Pojem Odrivanje neprijetne vsebine iz zavesti — ne izgine, samo umakne se iz vidnega polja.

Potravmatska rast Pojem Sprememba na bolje, ki pri nekaterih nastane po hudi izkušnji — ne pa nujna in ne pričakovana.

Potreba Pojem Tisto, kar pod pritožbo, jezo ali umikom v resnici iščeš.

Pravila za prepir Orodje 15 minut PDF Nekaj dogovorov, ki jih par sklene v mirnem času in veljajo takrat, ko ni miren.

Prazen stol Vaja 20 minut Nagovoriš nekoga, ki ga ni v prostoru, kot da sedi nasproti — in odgovoriš tudi z njegovega mesta.

Prazno gnezdo Pojem Obdobje po odhodu otrok, ko se razkrije, kaj je med partnerjema ostalo.

Predloga dnevnega ritma Orodje 20 minut PDF Ogrodje dneva s tremi stalnimi točkami, ki drži tudi v slabem obdobju.

Predloga za genogram Orodje 15 minut PDF Znaki in koraki, s katerimi svoje družinsko drevo narišeš sam — podlaga za delo na srečanju.

Preglednica potreb Orodje 20 minut PDF Seznam tvojih potreb in tega, od koga jih pričakuješ — pogosto razkrije preveliko breme na eni osebi.

Preglednica pričakovanj Orodje 30 minut PDF Vsak partner zapiše svoja pričakovanja o vlogah, denarju in času — nato jih primerjata.

Prehod Pojem Obdobje med tem, kar je bilo, in tem, kar še ni — najbolj ranljiv del vsake spremembe.

Prekinitev terapije Pojem Nenaden konec brez dogovora — pogosto ravno takrat, ko se približa nekaj težkega.

Prenos in protiprenos Pojem Prenos je, ko na terapevta nezavedno prenašaš občutke iz prejšnjih odnosov; protiprenos je terapevtov odziv nanje.

Prijateljstvo v odrasli dobi Pojem Odnos, ki v odraslosti zahteva namero, ker ga okoliščine ne vzdržujejo več same.

Prilagajanje drugim Pojem Vzorec, pri katerem sistematično daš prednost tuji potrebi pred svojo, da ohraniš mir.

Pripadnost Pojem Občutek, da nekam sodiš takšen, kot si — ena temeljnih človeških potreb.

Priprava na obisk pri psihiatru Orodje 20 minut PDF Zapiski, ki jih vzameš s seboj, da v kratkem pregledu ne pozabiš bistvenega.

Priprava na prvo srečanje Orodje 20 minut PDF Nekaj vprašanj, ki jih premisliš pred prvim obiskom — da ti na srečanju ne zmanjka besed.

Progresivno mišično sproščanje Vaja 12 minut Zaporedno napenjanje in sproščanje mišičnih skupin, ki telesu pokaže razliko med napetostjo in mirom.

Projekcija Pojem Pripisovanje lastnih čustev ali lastnosti nekomu drugemu.

Psihodinamska terapija Pojem Pristop, ki išče izvor sedanjih težav v zgodnjih odnosih in v tem, kar je ostalo nezavedno.

Psihoedukacija Pojem Razlaga o tem, kako stiska deluje — del terapije, ne uvod vanjo.

Psihosomatika Pojem Telesni simptomi, pri katerih ima pomembno vlogo duševno stanje — resnični, ne izmišljeni.

Psihoterapevtska diagnoza Pojem Opis stiske, ki usmerja delo — ne oznaka, ki bi povedala, kdo si.

Psihoterapija Pojem Načrtno zdravljenje duševnih stisk s psihološkimi sredstvi, v urejenem in zaupnem odnosu.

Racionalizacija Pojem Razumska razlaga za nekaj, kar si naredil iz čisto drugih razlogov.

Ranljivost Pojem Pripravljenost pokazati nekaj, kar bi te lahko stalo — in prav zato pogoj za bližino.

Razlika v spolni želji Pojem Neskladje med partnerjema v pogostosti ali obliki bližine — ena najpogostejših tem pri parih.

Razmejitve v družini Pojem Nevidne črte, ki določajo, kdo v družino sodi kam in kdo o čem odloča.

Razočaranje Pojem Trk med pričakovanjem in resničnostjo — v odnosih neizogiben in ne nujno znak napake.

Regresija Pojem Začasen vrnitev na prejšnjo razvojno stopnjo v obdobju stiske ali spremembe.

Regulacija čustev Pojem Zmožnost, da čustvo prepoznaš, zdržiš in mu daš obliko — ne da bi te odneslo ali da bi ga moral izklopiti.

Relacijska družinska terapija Pojem Slovenski model, ki povezuje sistemski pogled s telesnim doživljanjem in z afektom, ki se prenaša med člani družine.

Roka na prsih Vaja 2 minuti Dlan položiš na prsni koš ali trebuh in nekaj minut ostaneš pri toploti in dihu.

Ruminacija Pojem Ponavljajoče se vrtenje istih misli, ki je videti kot reševanje problema, a ne pripelje do rešitve.

Rutina Pojem Ponavljajoč se okvir dneva, ki razbremeni odločanje in daje predvidljivost.

Samoocena izgorelosti Orodje 10 minut PDF Nekaj vprašanj, ki pomagajo ločiti utrujenost od izgorelosti — ne diagnoza, ampak izhodišče.

Samopodoba Pojem Predstava o tem, kdo si — za razliko od samozavesti, ki je prepričanje, da nekaj zmoreš.

Samopoškodovanje Pojem Namerno poškodovanje sebe kot način obvladovanja neznosnega čustvenega stanja.

Samosočutje Pojem Zmožnost, da s seboj v stiski ravnaš tako, kot bi s prijateljem — brez olepševanja in brez obsojanja.

Samota Pojem Čas brez drugih, ki je — za razliko od osamljenosti — izbran in pogosto potreben.

Semafor čustev Orodje 10 minut PDF Preprost pripomoček za otroke: zelena, rumena, rdeča — in kaj naredimo pri vsaki barvi.

Sendvič generacija Pojem Položaj ljudi, ki hkrati skrbijo za svoje otroke in za svoje starše.

Separacijska tesnoba Pojem Stiska ob ločitvi od bližnje osebe — pri otroku razvojno pričakovana, pri odraslem znak negotove navezanosti.

Serotonin Pojem Snov, ki sodeluje pri razpoloženju, spanju in prebavi — a razlaga »premalo serotonina« je preveč poenostavljena.

Seznam osebnih vrednot Orodje 30 minut PDF Izbor petih vrednot, ki ti postanejo merilo pri odločitvah namesto ugibanja.

Seznam virov moči Orodje 15 minut PDF Zapisan seznam tega, kar ti je že kdaj pomagalo — za trenutke, ko se ne spomniš ničesar.

Shema terapija Pojem Pristop, ki dela z globokimi vzorci, nastalimi v otroštvu, in z načini, kako se pred njimi branimo.

Sindrom prevaranta Pojem Občutek, da svojega mesta nisi zaslužil in da bodo drugi prej ali slej ugotovili, da nisi tako sposoben.

Sistemska terapija Pojem Pristop, ki težavo razume v mreži odnosov, ne v posamezniku samem.

Skeniranje telesa Vaja 10 minut Počasen pregled telesa od nog do glave, ki pozornost vrne iz misli v zaznavo.

Skrb za ostarelega starša Pojem Obdobje, ko se vloge obrnejo in otrok postane tisti, ki skrbi.

Skupinska terapija Pojem Terapija v skupini, kjer so drugi udeleženci del zdravilnega dejavnika, ne le občinstvo.

Smisel Pojem Občutek, da to, kar delaš, nekam vodi ali nekomu nekaj pomeni.

Socialna tesnoba Pojem Strah pred oceno drugih, ki je tako močan, da začne krčiti življenje.

Šolska tesnoba Pojem Stiska, povezana s šolo, ki se pogosto pokaže kot telesni simptom ob jutrih.

Soodvisnost Pojem Odnos, v katerem se lastna vrednost meri s tem, koliko skrbiš za drugega.

Sostarševstvo Pojem Sodelovanje staršev pri vzgoji otrok po razhodu — odnos, ki ostane, čeprav je partnerstvo končano.

Spalna higiena Pojem Navade okoli spanja, ki mu bodisi pomagajo bodisi ga tiho spodkopavajo.

Spanje REM Pojem Faza spanja z živimi sanjami, v kateri se predelujejo čustveni vtisi dneva.

Sprava Pojem Obnova odnosa po prelomu — za razliko od odpuščanja vedno zahteva oba.

Sprejemanje Pojem Priznanje tega, kar je — ne strinjanje s tem in ne odpoved spremembi.

Sprožilec Pojem Dražljaj, ki v hipu prikliče staro čustveno stanje, čeprav sedanji položaj tega ne zahteva.

Sram Pojem Občutek, da je nekaj narobe s teboj — za razliko od krivde, ki pravi, da je nekaj narobe s tem, kar si naredil.

Srčna variabilnost Pojem Razlika v razmiku med srčnimi utripi — kazalec prilagodljivosti živčnega sistema.

Starševski slogi Pojem Načini vzgoje, ki se razlikujejo po tem, koliko topline in koliko zahtev vsebujejo.

Stavki za postavljanje meja Orodje 10 minut PDF Vzorci stavkov, s katerimi poveš mejo brez opravičevanja in brez napada.

Štirje jezdeci Pojem Štirje načini komunikacije, ki po Gottmanovih raziskavah najbolj napovedujejo razpad odnosa: kritika, prezir, obramba in umik.

Strah Pojem Odziv na zaznano nevarnost, ki je — za razliko od tesnobe — usmerjen na nekaj konkretnega.

Stres Pojem Odziv telesa na zahtevo, ki presega zaznana sredstva — koristen v kratkem, škodljiv v dolgem.

Stresanje telesa Vaja 3 minute Namerno tresenje in razgibavanje, ki porabi energijo, obtičalo v telesu po stresu.

Suicidalne misli Pojem Misli o tem, da bi bilo lažje, če te ne bi bilo — pogostejše, kot se govori, in vedno vredne pogovora.

Supervizija Pojem Redno strokovno posvetovanje terapevta z izkušenejšim kolegom — brez podatkov, po katerih bi bilo mogoče prepoznati klienta.

Tedenski pregled energije Orodje 10 minut na teden PDF Kratek pregled, kje ti je teden vzel moč in kje ti jo je vrnil — podlaga za resnične spremembe namesto dobrih namenov.

Telesna podoba Pojem Predstava o lastnem telesu, ki je pogosto bolj odvisna od razpoloženja kot od telesa samega.

Temperament Pojem Prirojen slog odzivanja — hitrost, občutljivost, prilagodljivost — ki je viden že pri dojenčku.

Teorija uma Pojem Zmožnost predstavljati si, da ima drugi svoje misli, namene in čustva, drugačna od tvojih.

Terapevtski cilj Pojem Skupaj dogovorjen premik, po katerem oba veva, ali se kaj dogaja.

Terapevtski odnos Pojem Odnos med teboj in terapevtom, ki ni okvir za delo, ampak delovno orodje samo.

Terapevtski okvir Pojem Dogovorjena pravila srečanj — čas, trajanje, pogostost, cena, odpovedi, zaupnost.

Terapija sprejemanja in predanosti Pojem Pristop, ki namesto boja z neprijetnimi mislimi vadi ravnanje po vrednotah kljub njim.

Tesnoba Pojem Odziv na nevarnost, ki je ni tu — telo se pripravi na nekaj, kar se še ni zgodilo in se pogosto ne bo.

Transgeneracijski prenos Pojem Prehajanje vzorcev, pravil in nepredelanih stisk iz generacije v generacijo, večinoma brez besed.

Travma Pojem Ne dogodek sam, ampak sled, ki jo pusti — ko izkušnja preseže zmožnost predelave in ostane v telesu kot sedanjost.

Tri dobre stvari Vaja 5 minut Vsak večer zapišeš tri stvari, ki so šle dobro, in zakaj.

Tri vprašanja zvečer Vaja 5 minut Trije zapisani odgovori pred spanjem, ki dan zaključijo namesto premlevanja.

Triangulacija Pojem Vključitev tretjega, da se napetost med dvema razbremeni — najpogosteje otroka.

Uglaševanje dihanja Vaja 5 minut Partnerja sedita drug ob drugem in dihata skupaj — brez pogovora.

Upanje Pojem Ne prepričanje, da bo dobro, ampak zaznava, da obstaja pot in da si sposoben po njej stopiti.

Ustvarjalnost Pojem Zmožnost ustvariti nekaj, česar prej ni bilo — tudi kadar to ni umetnost.

Utrujenost od odločanja Pojem Upad kakovosti odločitev po dolgem nizu izbir.

Uvid Pojem Trenutek, ko nekaj o sebi na novo razumeš — začetek spremembe, ne pa sprememba sama.

Vagusni tonus Pojem Mera, koliko vpliva ima pomirjevalna veja živčevja na tvoje telo.

Varen kraj Vaja 10 minut V mislih zgradiš kraj, kjer je varno, in ga narediš dovolj natančnega, da se vanj lahko vrneš.

Varna baza Pojem Odnos, iz katerega si upaš oditi raziskovat, ker veš, da se je kam vrniti.

Visoka občutljivost Pojem Značilnost, pri kateri človek močneje in globlje obdeluje dražljaje iz okolja.

Vloge v družini Pojem Nenapisane naloge, ki jih posamezni člani prevzamejo, da sistem ostane v ravnovesju.

Vprašanja pred veliko odločitvijo Orodje 30 minut PDF Sedem vprašanj, ki jih premisliš, preden se odločiš za nekaj, kar spremeni življenje.

Vprašanja za izbiro terapevta Orodje 10 minut PDF Kaj vprašati ob prvem stiku, da se ne odločiš samo po fotografiji in ceni.

Vprašanja za pogovor v paru Orodje 30 minut PDF Nabor vprašanj, ki pogovor premakne z organizacije na odnos.

Vprašanja za zdravnika Orodje 10 minut PDF Kratek seznam, ki ga vzameš na pregled, da odideš z odgovori namesto z novimi dvomi.

Vsiljive misli Pojem Nenadne, neželene misli, ki so pogosto v popolnem nasprotju z vrednotami tistega, ki jih ima.

Vzorec Pojem Zaporedje, ki se ponavlja: sprožilec, odziv, izid — in nato spet od začetka.

Zaključek terapije Pojem Načrtovan konec sodelovanja, ki je del procesa in ne njegova odsotnost.

Žalovanje Pojem Proces prilagajanja na izgubo — ne le ob smrti, ampak ob vsaki izgubi, ki spremeni, kdo si.

Zamera Pojem Jeza, ki ni bila izrečena in se je zato usedla — tiho, dolgotrajno in kislo.

Zanikanje Pojem Način, kako um zavrne dejstvo, ki ga trenutno ne zmore sprejeti.

Zasloni in otroci Pojem Vprašanje, ki v družinah pogosto ni o času, ampak o tem, kdo odloča in kaj zasloni nadomeščajo.

Zaupanje Pojem Pripravljenost biti ranljiv, ne da bi ves čas preverjal.

Zaupnost Pojem Zaveza, da ostane vse, kar poveš, med nama — z redkimi, vnaprej znanimi izjemami.

Zavist Pojem Neprijeten občutek ob tem, kar ima nekdo drug — in pogosto natančen kazalec, česa si sam želiš.

Zdravstvena tesnoba Pojem Vztrajna skrb za lastno zdravje, ki je pregledi in izvidi ne pomirijo za dolgo.

Zemljevid energije čez dan Orodje 10 minut PDF Beleženje energije po urah, ki pokaže, kdaj si sposoben česa — in kdaj ne.

Zemljevid podpornega omrežja Orodje 20 minut PDF Narisan pregled ljudi okoli tebe in tega, za kaj je kdo v resnici na voljo.

Zemljevid sprožilcev Orodje 20 minut PDF Popis položajev, ki te vržejo iz tira, skupaj z zgodnjimi znaki in tem, kar pomaga.

Znaki preobremenjenosti Orodje 15 minut PDF Osebni seznam znakov, po katerih prepoznaš, da greš čez rob — preden greš.

Zrcalo Vaja 5 minut Nekaj minut pred zrcalom, med katerimi vadiš pogled brez ocenjevanja.

Baza znanja o terapiji, čustvih in odnosih

Nekaj od tega ti zveni znano?

Ostaniva v stiku