Dihanje s podaljšanim izdihom
Izdih, daljši od vdiha, telesu pošlje signal, da nevarnost mineva.
Pri dihanju s podaljšanim izdihom ne gre za globino, ampak za razmerje. Vdih naj bo običajen, izdih približno dvakrat daljši — na primer štiri noter, šest do osem ven. Globokih vdihov si ne vsiljuj; pri tesnobi pogosto naredijo več škode kot koristi, ker povečajo občutek pomanjkanja zraka. Diha ne štej na glas in ne skrbi, če se ritem izgubi; preprosto začni znova. Nekaj minut zadošča. Če ti med vajo postane vrtoglavo, si vzel prevelike vdihe — zmanjšaj jih in podaljšaj samo izdih.
Kdaj jo uporabiš
Pri razbijanju srca, tesnobi, pred zahtevnim pogovorom ali ko ne moreš zaspati. Deluje tudi preventivno, če jo delaš redno, ne le v stiski.
Kako gre
- Vdihni skozi nos in tiho štej do štiri.
- Izdihni skozi rahlo priprta usta in štej do šest ali do osem.
- Ponovi deset krogov. Če se ti zavrti, skrajšaj štetje — razmerje je pomembnejše od dolžine.
Zakaj deluje
Vdih rahlo pospeši srčni utrip, izdih ga upočasni. Ko je izdih daljši, se ravnovesje avtonomnega živčevja premakne proti umirjanju. To ni tehnika sproščanja v smislu prijetnega počutja — je najbolj neposreden vzvod, ki ga imaš do lastnega živčnega sistema.
