Opažam, da mislim …
Stavek, ki misel odmakne za korak, da je ne doživljaš več kot dejstvo.
»Opažam, da mislim …« je stavčna predpona, ki jo daš pred misel, ki te je ujela. Namesto »nesposoben sem« rečeš »opažam, da mislim, da sem nesposoben«. Sliši se okorno in prav ta okornost je koristna: ustvari razdaljo, ki je prej ni bilo. Vajo delaš na glas ali v mislih, najbolje takoj, ko misel prepoznaš. Ne prepiraj se z njo, ne dokazuj nasprotnega in je ne poskušaj zamenjati z lepšo. Cilj je samo, da opaziš, da je to misel — ne poročilo o resničnosti.
Kdaj jo uporabiš
Ko se misel predstavlja kot resnica: nesposoben sem, vsi to vidijo, to se bo končalo slabo.
Kako gre
- Misel povej, kot je: Nesposoben sem.
- Isto misel povej v obliki: Opažam, da mislim, da sem nesposoben.
- In še enkrat: Opažam, da opažam misel, da sem nesposoben.
- Zaznaj razliko. Ne v vsebini — v razdalji.
Zakaj deluje
Vaja izhaja iz kognitivne defuzije. Cilj ni prepričati se, da misel ni resnična, ampak nehati z njo zliti. Misel ostane, izgubi pa moč, da vodi tvoja dejanja.
