Kartica za paniko
Kartica v denarnici z nekaj stavki, ki jih med napadom ne bi zmogel sestaviti sam.
Čemu je namenjena
Med paniko se zoži pozornost in razmišljanje odpove. Napisani stavki takrat opravijo delo namesto tebe.
Kaj napiši nanjo
- To je panični napad. Ni nevaren in bo minil.
- Vrh je v nekaj minutah. Ne rabim pobegniti.
- Dva koraka, ki ti pomagata — na primer daljši izdih in imenovanje petih vidnih stvari.
- Ime in številka osebe, ki jo lahko pokličeš.
Kako jo uporabiš
Nosi jo pri sebi ali fotografiraj na zaklenjen zaslon. Že to, da veš, da jo imaš, pogosto zniža pričakovalno tesnobo.
Poglej še
Poglej še
Preglednica potreb
Seznam tvojih potreb in tega, od koga jih pričakuješ — pogosto razkrije preveliko breme na eni osebi.
Seznam virov moči
Zapisan seznam tega, kar ti je že kdaj pomagalo — za trenutke, ko se ne spomniš ničesar.
Načrt ob poslabšanju
Napisan seznam znakov, ukrepov in kontaktov, pripravljen vnaprej — za takrat, ko ni moči za razmišljanje.
