Dnevnik napovedi
Zapišeš, kaj se bo po tvojem zgodilo, in pozneje, kaj se je res — preglednica, ki tesnobo sooči z izidom.
Čemu je namenjen
Tesnoba napoveduje katastrofe in nikoli ne preveri, ali so se zgodile. Zapis to preveri namesto nje.
Kako gre
- Pred dogodkom zapiši napoved in oceno, kako verjetna je, od 0 do 100.
- Po dogodku zapiši, kaj se je res zgodilo.
- Zapiši še, kako si to prenesel — tudi če je šlo slabo.
- Po mesecu preberi vse skupaj.
Zakaj deluje
Tretji stolpec je pogosto pomembnejši od drugega: največkrat se pokaže, da si prenesel tudi tisto, česar si se najbolj bal.
Poglej še
Seznam virov moči
Zapisan seznam tega, kar ti je že kdaj pomagalo — za trenutke, ko se ne spomniš ničesar.
Dnevnik jeze
Zapis izbruhov in tihe razdraženosti, ki po dveh tednih pokaže, kaj jezo v resnici poganja.
Zemljevid sprožilcev
Popis položajev, ki te vržejo iz tira, skupaj z zgodnjimi znaki in tem, kar pomaga.
