Dnevnik jeze
Zapis izbruhov in tihe razdraženosti, ki po dveh tednih pokaže, kaj jezo v resnici poganja.
Čemu je namenjen
Jeza se zdi nenadna, skoraj vedno pa ima predzgodovino: utrujenost, prezrto potrebo, ponovljen položaj. Zapis to predzgodovino razkrije.
Kaj beležiš
- Kaj se je zgodilo tik pred tem.
- Jakost od 1 do 10.
- Kaj sem naredil in kaj sem si želel narediti.
- Kaj je bilo prekršeno — meja, dogovor, dostojanstvo.
- Koliko sem spal prejšnjo noč.
Kaj pokaže
Zadnji stolpec preseneti največkrat.
Poglej še
Poglej še
Kartica za paniko
Kartica v denarnici z nekaj stavki, ki jih med napadom ne bi zmogel sestaviti sam.
Priprava na obisk pri psihiatru
Zapiski, ki jih vzameš s seboj, da v kratkem pregledu ne pozabiš bistvenega.
Opozorilni znaki v odnosu
Seznam vedenj, ki v odnosu niso stvar okusa, ampak razlog za previdnost.
