Kaj je bilo prekršeno
Za jezo poiščeš mejo ali potrebo, ki je bila prezrta — in s tem njeno sporočilo.
Vaja »kaj je bilo prekršeno« izhaja iz predpostavke, da jeza vedno kaže na mejo, ki je bila prestopljena. Vzameš konkreten dogodek in odgovoriš na tri vprašanja: kaj se je zgodilo, katera moja meja, vrednota ali potreba je bila s tem prekršena in kaj bi potreboval, da bi bilo drugače. Odgovori naj bodo kratki in konkretni; »nespoštovanje« je preširoko, »prekinil me je trikrat« je uporabno. Vaja jeze ne odpravi in ni namenjena temu. Namenjena je temu, da jezo prevedeš v zahtevo, ki jo je mogoče izreči.
Kdaj jo uporabiš
Po izbruhu ali po dnevih tihe razdraženosti, ki ji ne najdeš vzroka.
Kako gre
- Opiši dogodek v treh stavkih, brez ocen.
- Dopolni: Jezen sem, ker je bilo prekršeno moje … — pravico, čas, dostojanstvo, dogovor, meja.
- Dopolni: Kar sem v resnici potreboval, je bilo …
- Zapiši eno poved, ki bi jo lahko rekel na glas, brez očitka.
Zakaj deluje
Jeza je signal, ne napaka. Ko dobi naslov, se moč, ki je šla v izbruh ali v zadrževanje, sprosti v nekaj uporabnega.
