Dihanje v kvadratu
Štiri enako dolge faze — vdih, zadržek, izdih, zadržek — ki umirijo ritem.
Dihanje v kvadratu je vaja, ki jo uporabljajo tudi vojaki, gasilci in športniki pred nastopom — prav zaradi te uporabe si je prislužila ime taktično dihanje. Vse štiri faze so enako dolge, zato ni treba ničesar računati; dovolj je, da si predstavljaš, kako s pogledom potuješ po štirih stranicah kvadrata. Če je štetje do štiri prekratko ali predolgo, ga prilagodi; razmerje je pomembnejše od števila. Osem krogov traja slabi dve minuti in je zgornja meja, ki jo pri tesnobi priporočam — več zadrževanja ne pomaga.
Kdaj jo uporabiš
Pred nastopom, pregledom ali težkim pogovorom. Ima jasno strukturo, kar pomaga takrat, ko je misli preveč.
Kako gre
- Vdih štiri.
- Zadrži štiri.
- Izdih štiri.
- Zadrži štiri.
- Osem krogov. Če je zadrževanje neprijetno, ga skrajšaj na dve.
Opozorilo
Če imaš srčno ali pljučno bolezen ali si noseča, se o zadrževanju diha posvetuj z zdravnikom; namesto tega uporabi dihanje s podaljšanim izdihom.
Zakaj deluje
Enakomerne faze dajo dihanju predvidljiv ritem, ki ga je v napetosti lažje slediti kot navodilu »dihaj globoko«. Struktura sama po sebi zaposli del pozornosti, ki bi sicer šel v predvidevanje. Ker vdih in izdih trajata enako dolgo, vaja ne umirja tako močno kot podaljšan izdih — zato pa bolje zbistri in je primernejša tik pred nečim, kjer moraš biti zbran, ne zaspan.
