Sledi mi na Instagramu @veronikazeleznik.therapy

Dva stolpca za notranjega kritika

Zapišeš kritikov stavek in ob njem tistega, ki bi ga rekel prijatelju — razlika je vaja sama.

Vaja 10 minut

Vajo z dvema stolpcema narediš na papirju, ne v glavi. Levo dobesedno prepišeš, kar kritik govori — z njegovimi besedami, tudi če so grde. Desno napišeš, kaj bi na isto stvar rekel dobronamerni prijatelj, ki pozna vsa dejstva. Ne piši, kaj bi »moral« misliti; piši, kaj bi rekel nekomu drugemu v tvojem položaju. Pogosto se pokaže, da je levi stolpec kratek in oster, desni pa daljši in bolj natančen. To ni naključje — kritik ne pozna podrobnosti, samo sodbo.

Kdaj jo uporabiš

Ko se v glavi ponavlja obsodba: nesposoben, len, prezahteven, preveč.

Kako gre

  1. Levi stolpec: dobesedno zapiši, kaj ti kritik govori. Brez blaženja.
  2. Sredina: čigav glas je to? Koga spominja po tonu ali besedah?
  3. Desni stolpec: kaj bi rekel prijatelju v isti situaciji? Isto natančno, isto pošteno.
  4. Preberi desni stolpec na glas. Opazi upor — ta je pričakovan.

Zakaj deluje

Kritika ni mogoče pregovoriti, mogoče pa ga je postaviti ob drug glas. Ko sta oba na papirju, prvi izgubi videz objektivnosti.

Preberi več na blogu

Kontakt

Nekaj od tega ti zveni znano?

Razlaga je eno, izkušnja drugo. Če želiš o tem govoriti s človekom, mi piši.

Vse to je nespečnost naučila mene. Kaj pa je naučila tebe? Vse travmatične izkušnje te lahko ošibijo — o okrevanju in moči. O skrbeh, ki nam odvzemajo energijo. O pomenu diferenciacije v odnosih. Samozavest se začne pri samozavedanju. O tem, kako težko je začeti in še težje vztrajati.