Uglaševanje dihanja

Partnerja sedita drug ob drugem in dihata skupaj — brez pogovora.

Vaja 5 minut

Uglaševanje dihanja je vaja za par. Sedeta ali ležita drug ob drugem, brez pogovora, in nekaj minut samo dihata — najprej vsak po svoje, nato eden prilagodi ritem drugemu. Kdo se prilagodi, se zamenjata na pol poti. Roka na hrbtu ali na prsih pomaga, ni pa nujna. Vaja traja pet minut in se ne konča s pogovorom o odnosu; če se hočeta pogovoriti, naredita to pozneje. Marsikateremu paru je tišina sprva težja od prepira — tudi to je podatek, vreden srečanja.

Kdaj jo uporabiš

Po prepiru, ko sta se pomirila, a je razdalja ostala. Ali kot redna vaja pri parih, kjer je dotika malo.

Kako gre

Sedita drug ob drugem ali drug nasproti drugega, kolena se dotikajo.
Eden položi dlan na svoj prsni koš, drugi opazuje njegov ritem.
Postopno uskladita ritem — brez prisile, samo približevanje.
Pet minut, brez besed. Nato lahko vsak pove eno poved.

Zakaj deluje

Koregulacija ne poteka po besedah. Pri parih, kjer se pogovor vedno sprevrže, je to eden redkih načinov, da se stik obnovi brez tveganja.

Poglej še

Varen kraj V mislih zgradiš kraj, kjer je varno, in ga narediš dovolj natančnega, da se vanj lahko vrneš. Opažam, da mislim … Stavek, ki misel odmakne za korak, da je ne doživljaš več kot dejstvo. Odlaganje skrbi Skrbem odmeriš svoj termin v dnevu, da se nehajo pojavljati ob vsaki priložnosti — še posebej ponoči.

Vsa baza znanja

Kontakt

Nekaj od tega ti zveni znano?

Razlaga je eno, izkušnja drugo. Če želiš o tem govoriti s človekom, mi piši.

Piši mi Kako poteka terapija