Hoja s pozornostjo
Hoja, pri kateri je pozornost na stopalih namesto v glavi.
Hoja s pozornostjo je čuječnost za tiste, ki jim mirno sedenje ne gre. Hodiš počasneje kot običajno, brez slušalk in brez cilja, pozornost pa naslanjaš na stik stopal s tlemi — peta, stopalni lok, prsti. Ko misli odplavajo, se vrneš k stopalom. Delaš jo lahko po hodniku, okrog bloka ali med potjo do trgovine. Deset minut je dovolj. Če te je odneslo v premlevanje, ni potrebe po obžalovanju; premlevanje ob hoji je manj lepljivo kot premlevanje na kavču.
Kdaj jo uporabiš
Ko sedeča vaja ne gre, pri nemiru in po prepiru. Gibanje je pri visoki vzburjenosti pogosto lažje kot mirovanje.
Kako gre
- Hodi počasneje, kot si navajen, po znani poti.
- Pozornost daj na stik stopala s tlemi: peta, sredina, prsti.
- Vsakih nekaj korakov preveri ramena in čeljust ter ju spusti.
- Zadnji dve minuti razširi pozornost na zvoke in zrak na koži.
Zakaj deluje
Ritmično gibanje pomaga porabiti mobilizirano energijo, ki je pri stresu ostala v telesu, in olajša vrnitev v okno tolerance.
