Hladna voda na obraz
Kratek stik obraza s hladno vodo, ki hitro upočasni srčni utrip.
Hladna voda na obraz je fiziološka zasilna zavora, ne psihološka vaja. Za približno trideset sekund potopiš obraz v skledo mrzle vode ali si na predel okrog oči in nosu položiš hladen obkladek, po možnosti med zadrževanjem diha. Voda naj bo hladna, ne ledena. Vajo uporabi takrat, ko so misli tako hitre, da dihalne vaje ne gredo. Deluje v nekaj sekundah in učinek traja nekaj minut — ravno dovolj, da lahko narediš naslednji korak.
Kdaj jo uporabiš
Ob močnem valu stiske, ko so druge vaje pretežke. Deluje hitreje kot dihanje in ne zahteva zbranosti.
Kako gre
- Napolni umivalnik s hladno vodo ali vzemi hladen obkladek.
- Za petnajst do trideset sekund potopi obraz ali položi obkladek na lica in okoli oči.
- Med tem zadrži dih, kolikor je udobno.
- Po potrebi ponovi enkrat.
Opozorilo
Vaja upočasni srčni utrip. Če imaš srčno bolezen, motnje ritma ali nizek krvni tlak, se o njej najprej posvetuj z zdravnikom.
Zakaj deluje
Hlad na predelu okrog oči skupaj z zadržanim dihom sproži potapljaški refleks: srčni utrip se upočasni, kri se preusmeri k središču telesa in vzburjenost pade. Gre za vgrajen odziv, ki ga ni treba znati — deluje tudi, kadar si preplavljen. Vaje ne uporabljaj, če imaš srčno bolezen ali si preboleval motnje srčnega ritma; v tem primeru se prej posvetuj z zdravnikom.
