Predloga dnevnega ritma
Ogrodje dneva s tremi stalnimi točkami, ki drži tudi v slabem obdobju.
Čemu je namenjena
V stiski razpade urnik in razsut dan stisko poglobi. Ogrodje s tremi točkami je dovolj majhno, da zdrži.
Kako gre
- Stalna ura vstajanja — vsak dan enaka, tudi po slabi noči.
- En obrok ob isti uri.
- Ena stvar zunaj — sprehod, trgovina, karkoli.
- Vse drugo je bonus. Če dan uspe v teh treh točkah, je uspel.
Zakaj deluje
Ker so to sidra cirkadianega ritma. Ambiciozen urnik pade prvi slab dan, tri točke pa vzdržijo.
Poglej še
Predloga za genogram
Znaki in koraki, s katerimi svoje družinsko drevo narišeš sam — podlaga za delo na srečanju.
Seznam virov moči
Zapisan seznam tega, kar ti je že kdaj pomagalo — za trenutke, ko se ne spomniš ničesar.
Načrt počitka
Razdelitev počitka na vrste, da ga dobiš tistega, ki ti dejansko manjka.
