Predloga dnevnega ritma
Ogrodje dneva s tremi stalnimi točkami, ki drži tudi v slabem obdobju.
Čemu je namenjena
V stiski razpade urnik in razsut dan stisko poglobi. Ogrodje s tremi točkami je dovolj majhno, da zdrži.
Kako gre
- Stalna ura vstajanja — vsak dan enaka, tudi po slabi noči.
- En obrok ob isti uri.
- Ena stvar zunaj — sprehod, trgovina, karkoli.
- Vse drugo je bonus. Če dan uspe v teh treh točkah, je uspel.
Zakaj deluje
Ker so to sidra cirkadianega ritma. Ambiciozen urnik pade prvi slab dan, tri točke pa vzdržijo.
Poglej še
Dnevnik spanja
Enostavna tabela, ki dva tedna beleži, kdaj greš v posteljo, kdaj zaspiš in kako si spal.
Dnevnik napovedi
Zapišeš, kaj se bo po tvojem zgodilo, in pozneje, kaj se je res — preglednica, ki tesnobo sooči z izidom.
Ekomapa
Risba tvojega okolja — ljudi, ustanov in dejavnosti — in tega, kaj ti kdo daje in jemlje.
