Ozemljitev 5–4–3–2–1
Vaja za trenutke preplavljenosti: prek petih čutil se vrneš iz misli v prostor, v katerem si.
Ozemljitev 5–4–3–2–1 je najbolj razširjena vaja prve pomoči pri preplavljenosti in verjetno edina, ki si jo je vredno zapomniti na pamet. Ne zahteva pripomočkov, tišine ali časa zase — narediš jo lahko na avtobusu, v čakalnici ali sredi pogovora, ne da bi kdo opazil. Zaporedje je namenoma padajoče: pet, štiri, tri, dve, ena. Prav to odštevanje je del učinka, ker glava dobi opravilo z jasnim koncem. Prvič ti bo verjetno šlo prehitro; drugič poskusi vsako zaznavo res zadržati dve, tri sekunde.
Kdaj jo uporabiš
Ko te odnese — pri paničnem občutku, pred spanjem, po prepiru, med ruminacijo. Deluje takrat, ko so misli hitrejše od tebe, ker jim ponudi opravilo, ki ga ni mogoče opraviti v glavi.
Kako gre
- Poimenuj pet stvari, ki jih vidiš. Ne na hitro — vsako res poglej.
- Štiri stvari, ki se jih dotakneš: tla pod stopali, tkanina, mizna plošča, lastne dlani.
- Tri zvoke, ki jih slišiš. Tudi tiste, ki jih navadno preslišiš.
- Dva vonja. Če ni nobenega, se spomni dveh, ki ju imaš rad.
- En okus — ali en požirek vode.
Zakaj deluje
Preplavljenost je stanje, v katerem telo pričakuje nevarnost. Ko pozornost namerno usmeriš v konkretne zaznave tukaj in zdaj, telo dobi informacijo, da nevarnosti ni. Vaja ne odpravi vzroka — kupi ti nekaj minut, v katerih spet lahko razmišljaš.
