Najhujši scenarij do konca
Namesto ustavljanja pri »kaj če« misel pelješ do konca in pogledaš, kaj bi res naredil.
Vaja »najhujši scenarij do konca« gre namenoma v smer, ki se ji tesnoba izogiba. Zapišeš, česa se bojiš, in nato vprašaš: kaj bi se zgodilo potem? In potem? Vsak odgovor pelješ naprej, dokler ne prideš do točke, kjer si nekaj naredil, nekdo ti je pomagal ali je stvar preprosto minila. Piši, ne premišljuj v glavi — v glavi se scenarij ustavi vedno na istem mestu. Če te med pisanjem preplavi, prenehaj in uporabi ozemljitev; vajo je bolje prvič narediti na srečanju.
Kdaj jo uporabiš
Pri katastrofiziranju, ko se misel ustavi na najhujši točki in tam kroži.
Kako gre
- Zapiši strah v celoti: Kaj če …
- Vprašaj: in kaj potem? Odgovori. Ponovi še petkrat.
- Pri zadnjem koraku zapiši, kaj bi konkretno naredil — koga bi poklical, kaj bi uredil.
- Nazadnje oceni verjetnost celotne verige od 0 do 100.
Zakaj deluje
Tesnoba se hrani z nedokončano mislijo. Ko jo pelješ do konca, se pogosto pokaže, da bi tudi tam nekaj naredil — in prav to je tisto, česar strah ne pokaže.
