Dnevnik razpoloženja
Kratek dnevni zapis razpoloženja, ki po dveh tednih pokaže vzorec, nevidem od znotraj.
Čemu je namenjen
Spomin na razpoloženje je nezanesljiv — slab dan obarva ves teden. Zapis pokaže, kaj se dejansko ponavlja in ob čem.
Kaj beležiš
- Razpoloženje od 1 do 10, dvakrat na dan.
- Spanec v urah in kakovost od 1 do 5.
- En dogodek, ki je izstopal.
- Ena telesna zaznava: kje je bilo napeto.
Kako ga brati
Ne išči vzroka za posamezen dan. Išči ponovitve: dan v tednu, ura, oseba, položaj. Vzorci se pokažejo šele na dveh tednih.
Poglej še
Družinski dogovor o zaslonih
Pravila o zaslonih, ki jih postavi družina skupaj in veljajo tudi za odrasle.
Matrika odločitve
Preprosta razpredelnica, ki iz vrtenja v krogu naredi vidno primerjavo — vključno s ceno tega, da ne odločiš.
Preglednica pričakovanj
Vsak partner zapiše svoja pričakovanja o vlogah, denarju in času — nato jih primerjata.
