Skeniranje telesa
Počasen pregled telesa od nog do glave, ki pozornost vrne iz misli v zaznavo.
Skeniranje telesa je počasen sprehod pozornosti od stopal do temena. Pri vsakem predelu se ustaviš za nekaj vdihov in samo opaziš, kaj tam je: toplo, hladno, napeto, mravljinčasto, nič. »Nič« je povsem veljaven odgovor in pri predelih, ki jih navadno ne čutimo, celo pričakovan. Vaja ni tekmovanje v zbranosti; misli bodo odtavale desetkrat in desetkrat jih boš vrnil. Prav to vračanje je vaja, ne mirovanje. Če zaspiš, si najbrž potreboval spanec bolj kot vajo.
Kdaj jo uporabiš
Pred spanjem, po napornem dnevu ali kadar ne veš, kaj čutiš. Ni tehnika sproščanja — cilj ni, da se sprostiš, ampak da opaziš.
Kako gre
- Uleži se ali sedi. Oči lahko zapreš.
- Pozornost položi na stopala. Nekaj vdihov ostani tam. Kaj zaznaš — toploto, mravljinčenje, nič?
- Počasi se pomikaj navzgor: meča, stegna, medenica, trebuh, prsni koš, roke, ramena, vrat, obraz.
- Kjer naletiš na napetost, je ne poskušaj odpraviti. Samo ostani nekaj vdihov dlje.
- Ko misli odplavajo — in bodo — se brez očitka vrni tja, kjer si ostal.
Zakaj deluje
Napetost, ki je ne zaznaš, se ne sprosti. Redno skeniranje ti daje zemljevid, po katerem prej opaziš, kdaj se telo pripravlja na stisko.
