Odlaganje skrbi
Skrbem odmeriš svoj termin v dnevu, da se nehajo pojavljati ob vsaki priložnosti — še posebej ponoči.
Odlaganje skrbi ni poskus, da bi skrbi nehal imeti. Je dogovor s samim seboj, kdaj jih boš imel. Izbereš stalen termin — najbolje zgodaj zvečer, nikoli tik pred spanjem — in tja preložiš vse, kar te med dnevom lovi. Med dnevom skrbi ne odganjaš in se z njo ne prepiraš; samo zapišeš jo in ji poveš, da ima svoj čas. V terminu potem vzameš list in petnajst minut zares skrbiš, po možnosti s pisalom v roki. Prvih nekaj dni deluje umetno. Po približno tednu se začne kazati razlika, ker glava ugotovi, da dogovor drži.
Kdaj jo uporabiš
Ko te skrbi lovijo ves dan, in predvsem takrat, ko pridejo, ko ležeš. Vaja je del kognitivno-vedenjskega pristopa pri nespečnosti.
Kako gre
- Določi petnajst minut na dan, vedno ob isti uri, in ne prepozno zvečer.
- V tem času skrbi zapiši — vse, brez urejanja in brez reševanja.
- Ob vsaki zapiši eno vprašanje: Lahko s tem danes kaj naredim? Če da, zapiši prvi korak. Če ne, pusti.
- Ko se skrb pojavi zunaj tega termina, ji reci: ne zdaj, ob šestih. In se res vrni k njej ob šestih.
Zakaj deluje
Skrb se ponavlja, ker se ji zdi, da je nisi slišal. Ko dobi zanesljiv termin, se neha vsiljevati vmes. Pomembno je, da termina ne izpustiš — sicer se dogovor podre.
