Načrt ob poslabšanju
Napisan seznam znakov, ukrepov in kontaktov, pripravljen vnaprej — za takrat, ko ni moči za razmišljanje.
Čemu je namenjen
V stiski se zoži tako pozornost kot spomin. Načrt, napisan v mirnem obdobju, opravi razmišljanje namesto tebe takrat, ko ga ne zmoreš.
Kaj zapiši
- Zgodnji znaki, po katerih prepoznaš, da gre navzdol — spanje, umik, opuščanje stvari.
- Kaj mi je doslej pomagalo: tri konkretne stvari, ne splošne.
- Koga pokličem: dve imeni in številki.
- Kaj naj drugi naredijo, ko opazijo znake — in česa naj ne.
- Strokovna pomoč: moj terapevt, osebni zdravnik.
Nujna pomoč
Terapija ni nujna pomoč. Če si v hudi stiski ali ogrožen, pokliči 112, dežurnega zdravnika ali Klic v duševni stiski, 01 520 99 00 (od 19. do 7. ure). Načrt hrani tam, kjer ga boš našel — na hladilniku, v telefonu.
Poglej še
Preglednica potreb
Seznam tvojih potreb in tega, od koga jih pričakuješ — pogosto razkrije preveliko breme na eni osebi.
Vprašanja za izbiro terapevta
Kaj vprašati ob prvem stiku, da se ne odločiš samo po fotografiji in ceni.
Kartica za paniko
Kartica v denarnici z nekaj stavki, ki jih med napadom ne bi zmogel sestaviti sam.
