Tri dobre stvari
Vsak večer zapišeš tri stvari, ki so šle dobro, in zakaj.
Tri dobre stvari zapišeš zvečer, na papir ali v telefon, in k vsaki dodaš stavek o tem, zakaj se je zgodila in kaj si k temu prispeval ti. Prav drugi del odloča o učinku — sam seznam hitro postane obred brez vsebine. Stvari so lahko drobne: kava, ki je bila dobra, sporočilo sodelavca, deset minut tišine. Vaja ni namenjena temu, da bi slabo zamolčal. Namenjena je temu, da opaziš tisto, kar se je zgodilo mimo tvoje pozornosti, ker je bila ta zasedena drugje.
Kdaj jo uporabiš
Pri nizkem razpoloženju in pri močni negativni pristranskosti — ko se dan pomni po edini stvari, ki ni šla.
Kako gre
- Zvečer zapiši tri konkretne stvari, ki so šle dobro. Majhne so boljše od velikih.
- Ob vsako pripiši zakaj — in kaj je bil tvoj delež.
- Delaj dva tedna zapored, ne občasno.
Zakaj deluje
Vaja je ena bolj raziskanih v pozitivni psihologiji; učinki so skromni, a dosledni. Drugi del — zakaj — je pomembnejši od prvega, ker vadi pripisovanje.
