Lestvica izpostavljanja
Stopnjevan seznam položajev, ki se jim izogibaš — od najlažjega do najtežjega.
Čemu je namenjena
Izogibanje se ne razgradi s skokom v najhujše. Razgradi se po stopnicah, ki jih določiš sam.
Kako gre
- Naštej deset položajev, ki se jim izogibaš.
- Vsakemu pripiši oceno stiske od 0 do 100.
- Razvrsti jih od najnižje do najvišje.
- Začni pri oceni okoli 30–40 in vsak korak ponavljaj, dokler ocena ne pade na polovico.
- Šele nato naslednja stopnica.
Zakaj deluje
Ker se stiska ob ponavljanju v istem položaju sama zniža — pod pogojem, da med vajo ne pobegneš. Pri hujših stiskah delaj to s podporo terapevta.
Poglej še
Vprašanja za izbiro terapevta
Kaj vprašati ob prvem stiku, da se ne odločiš samo po fotografiji in ceni.
Kartica za paniko
Kartica v denarnici z nekaj stavki, ki jih med napadom ne bi zmogel sestaviti sam.
Tedenski pregled energije
Kratek pregled, kje ti je teden vzel moč in kje ti jo je vrnil — podlaga za resnične spremembe namesto dobrih namenov.
