Dnevnik spanja
Enostavna tabela, ki dva tedna beleži, kdaj greš v posteljo, kdaj zaspiš in kako si spal.
Čemu je namenjen
Spomin na spanje je nezanesljiv — noč, ki je bila slaba, si zapomnimo bolje od dobre. Dnevnik pokaže vzorec in je izhodišče vsakega resnega dela z nespečnostjo.
Kaj beležiš
- Ura, ko si legel, in ura, ko si ugasnil luč.
- Približno, kdaj si zaspal in kolikokrat si se ponoči zbudil.
- Ura zadnjega prebujanja in ura, ko si vstal.
- Ocena spanca od 1 do 5 in dnevna počutje od 1 do 5.
- Kava, alkohol, telovadba, dremež — samo da ali ne, brez podrobnosti.
Kako ga brati
Zanimivo ni, koliko si spal, ampak razmerje med časom v postelji in časom spanja. Pri nespečnosti je pogosto predolg čas v postelji del težave, ne rešitev.
Preberi več na blogu
Poglej še
Dnevnik telesnih znakov
Zapis telesnih simptomov in okoliščin okrog njih — za primere, ko je pregled brez izvida.
Dogovor o sostarševstvu
Zapisan dogovor o vsakdanu otrok po razhodu — da se o istem ne pogaja vsak teden znova.
Kartica premora
Dogovorjen znak in pravila premora, ki ju par sklene, preden ga potrebuje.
