Lestvica stiske
Ocena stanja od 0 do 10 z opisom, kaj pomeni vsaka stopnja prav pri tebi.
Čemu je namenjena
»Slabo mi je« ne pove, ali gre za tri ali za devet. Lestvica naredi stanje primerljivo skozi čas in olajša pogovor z bližnjimi.
Kako jo sestaviš
- Opiši, kaj je pri tebi 0–2: kaj še zmoreš, kako spiš.
- Kaj je 3–5, kaj 6–8 in kaj 9–10.
- Pri vsaki stopnji zapiši en ukrep, ki na njej še deluje.
- Označi stopnjo, pri kateri pokličeš pomoč.
Kako jo uporabiš
Enkrat na dan si določi številko. Bližnjim daj kopijo — bolje razumejo »sem na sedmici« kot dolgo razlago.
Poglej še
Dnevnik napovedi
Zapišeš, kaj se bo po tvojem zgodilo, in pozneje, kaj se je res — preglednica, ki tesnobo sooči z izidom.
Dnevnik telesnih znakov
Zapis telesnih simptomov in okoliščin okrog njih — za primere, ko je pregled brez izvida.
Samoocena izgorelosti
Nekaj vprašanj, ki pomagajo ločiti utrujenost od izgorelosti — ne diagnoza, ampak izhodišče.
