Roka na prsih
Dlan položiš na prsni koš ali trebuh in nekaj minut ostaneš pri toploti in dihu.
Roka na prsih je najkrajša vaja v tej zbirki. Eno dlan položiš na sredino prsnega koša, drugo na trebuh, in nekaj vdihov samo čutiš težo in toploto dlani. Če ti je prijetno, lahko dodaš stavek — »tudi to bo minilo« ali »zdaj mi je težko« — vendar ni obvezen. Nekaterim je dotik na prsih neprijeten; takrat deluje enako dobro dlan na rami ali obe dlani okrog nasprotnih komolcev. Vaja ni namenjena temu, da bi stisko odpravila, ampak da ti med njo ni treba biti sam.
Kdaj jo uporabiš
Ob nenadni stiski, ponoči, po težkem pogovoru. Najbolj preprosta oblika samopomirjanja in ena redkih, ki jo je mogoče narediti kjer koli, ne da bi kdo opazil.
Kako gre
- Položi dlan na prsni koš, drugo lahko na trebuh.
- Opazi toploto in pritisk dlani.
- Pusti dihu, da se pod dlanjo umiri sam.
- Če se ti zdi primerno, si tiho reci: to je težko, in tu sem.
Zakaj deluje
Topel, varen dotik je eden najhitrejših signalov varnosti, ki jih telo pozna — deluje tudi, kadar je dotik tvoj.
