Odštevanje po sedem
Od 100 odštevaš po sedem — vaja, ki zaposli delovni spomin in prekine krog misli.
Odštevanje po sedem je namerno dolgočasna vaja: od tristo odštevaš po sedem, dokler ne prideš pod deset ali se ne zmotiš. Ko se zmotiš, začneš znova pri zadnji pravilni številki. Ne hiti in ne uporabljaj kalkulatorja — počasnost je del učinka. Če je sedem prelahko, uporabi trinajst; če je pretežko, uporabi tri. Vaja je uporabna ponoči, ker ne zahteva svetlobe, in v javnosti, ker je nihče ne opazi.
Kdaj jo uporabiš
Pri ruminaciji, pred spanjem in ob naraščajoči paniki, ko so vaje s telesom pretežke.
Kako gre
- Začni pri 100 in odštevaj po sedem: 93, 86, 79 …
- Ko se zmotiš, ne popravljaj — nadaljuj od zadnje števke, ki si jo izgovoril.
- Če je prelahko, odštevaj naglas nazaj po sedem od 300.
Zakaj deluje
Premlevanje in računanje tekmujeta za isti omejen vir. Ko ga zasede naloga, ki zahteva pozornost, krogu misli zmanjka prostora. Ni rešitev vzroka — je zanesljivo stikalo.
