Overthinking pred spanjem: zakaj glava zavrti film ravno takrat, ko bi morala ugasniti
Zakaj glava zavrti film ravno ob ugasnjeni luči? Spoznaj večerni protokol: seznam za jutri, konstruktivno skrb in kognitivno mešanje.
PreberiNespečnost
Zakaj te zbudi ob treh in zakaj se trud za spanec obrne proti tebi. Zapisi o vzburjenosti živčnega sistema, nočnem prebujanju in o KVT za nespečnost.
Delo v izmenah: kaj naredi s telesom in z odnosi doma
Ko se urnik in notranja ura ne ujemata, trpi spanec, z njim pa tudi čustva in odnosi doma. Kaj delo v izmenah naredi s telesom in kako ohraniti bližino, ko se ne…
Preberi
Kako sem sama premagala kronično nespečnost — in kaj bi rekla sebi takrat
Od igralskih noči z adrenalinom do strahu pred posteljo — in ven. Moja zgodba s kronično nespečnostjo, korak za korakom, z recidivi vred.
Preberi
Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (KVT-I): metoda, ki deluje bolje kot tablete
KVT-I je metoda z najtrdnejšimi dokazi za kronično nespečnost — smernice jo postavljajo pred tablete. Spoznaj njenih pet stebrov in kako obravnava poteka.
Preberi
Spanec in čustva: zakaj po neprespani noči vse boli bolj
Po slabi noči vse zbode, zaboli in razjezi hitreje — z razlogom. Kaj možgani s čustvi počnejo ponoči in kako biti do sebe po neprespani noči.
Preberi
Nočno prebujanje ob treh: kaj ti sporočata kortizol in nemirna glava
Zbujaš se ob treh in glava takoj steče? Razlog je v arhitekturi noči — in v odzivu nanjo. Kaj ponoči pomaga in česa raje ne počni.
Preberi
Strah pred nespečnostjo: kako skrb za spanec postane razlog, da ne spiš
Strah pred nočjo je pri kronični nespečnosti pogosto glavni razlog, da ne spiš. Kako se prerokev uresničuje sama — in kje jo prerežeš.
Preberi
Kaj je spalna higiena in zakaj sama pogosto ni dovolj
Svetloba, kofein, alkohol, hlad, ritem — kako mehanizmi zares delujejo in zakaj urejena spalna higiena pri kronični nespečnosti pogosto ne zadošča.
Preberi
Hiperarousal: zakaj kronična nespečnost ni problem spanja, ampak vzburjenosti
Kortizol, srčni utrip, presnova, »budni« možgani med spanjem — kaj so raziskovalci izmerili pri nespečnosti in zakaj je to 24-urska motnja.
Preberi
Turneje, snemanja in noči: telo in odnosi v ustvarjalnih poklicih
Neredni urniki, nočno delo in dolge odsotnosti obremenijo spanec in odnose. Zakaj je vrnitev domov pogosto najtežji del in kako ji dati obliko.
Preberi
